B komplex sa skladá z ôsmich vitamínov skupiny B:
• B-1 (tiamín)
• B-2 (riboflavín)
• B-3 (niacín)
• B-5 (kyselina pantoténová)
• B-6 (pyridoxín)
• B-7 (biotín)
• B-9 (kyselina listová)
• B-12 (kobalamín)
Aké sú ich účinky?
Vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní optimálneho zdravia a celkovej pohody. Ako stavebné kamene zdravého tela majú vitamíny skupiny B priamy vplyv na hladinu energie, funkciu mozgu a bunkový metabolizmus. Pomáhajú predchádzať infekciám a pomáhajú podporovať alebo propagovať:
• zdravie buniek
• tvorbu červených krviniek
• hladinu energie
• dobrý zrak
• zdravú funkciu mozgu
• dobré trávenie
• zdravý apetít
• správnu funkciu nervov
• vyváženie hormónov
• kardiovaskulárne zdravie
U žien
Vitamíny skupiny B sú dôležité najmä pre tehotné a dojčiace ženy. Pomáhajú pri vývoji mozgu plodu a znižujú riziko vrodených chýb. Môžu zvýšiť hladinu energie, zmierniť nevoľnosť a znížiť riziko vzniku preeklampsie.
U mužov
Predpokladá sa, že vitamíny skupiny B zvyšujú hladinu testosterónu, ktorá sa vekom prirodzene znižuje. Môžu tiež pomáhať budovať svalstvo.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov skupiny B?
• vyrážky
• praskajúce kútiky pier
• šupinatá pokožka na perách
• opuchnutý jazyk
• únava
• slabosť
• anémia
• zmätenosť
• podráždenosť alebo depresia
• nevoľnosť
• kŕče v bruchu
• necitlivosť alebo brnenie nôh a rúk
Hoci je možné, že pociťujete nedostatok vitamínu B, tieto príznaky sa prekrývajú aj s mnohými inými ochoreniami. Váš lekár môže stanoviť diagnózu a poradiť vám prípadné ďalšie kroky, napríklad doplniť b komplex v rôznom dávkovaní či forme.
Ako sa prejavuje príliš vysoká hladina vitamínu B?
Je nepravdepodobné, že by ste sa vitamínom B predávkovali z bežnej stravy alebo ak užívate doplnky presne podľa pokynov. No je dobré poznať príznaky nadmerného množstva vitamínov B v organizme. Patrí medzi ne napríklad nadmerný smäd, rozmazané videnie, nevoľnosť a sčervenanie kože.
Zdroj: elements.envato.com